فواید ورزش
در این ویدئو مزایای مهم سلامتی را که ورزش کردن به همراه دارد بررسی می کنیم و با معرفی انواع ورزش، نوعی را که می تواند برای سلامتی ما اثرات مفیدتری داشته باشد انتخاب می کنیم.
آیا شما کسی هستی که ورزش منظم را انجام می دهی؟ یا ورزش کردن در زندگی شما اهمیت چندانی ندارد؟
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا ورزش برای سلامتی انسان مفید است، یا مضر؟ اگر مفید است، این فواید کدم ها هستند و اگر مضر است، آن مضرات چه می توانند باشند؟
در ویدئوی قبل که به بررسی مکانیزم استرس پرداختیم و گفتیم که یکی از کارهایی که می تواند به مدیریت استرس ما کمک کند ورزش است، ولی آیا هر ورزشی برای کنترل استرس مفید است؟
ورزش ها را می توانیم به سه دسته ی عمده تقسیم بندی کنیم:
ورزش های ایروبیک یا هوازی(aerobic): ورزش هایی که در آنها ضربان قلب ما در کمتر از 60 درصد ماکزیمم خود قرار دارد. یعنی مثلا برای افراد 20 تا 40 ساله این بازه می تواند ضربان قلب بیشتر از 60 در دقیقه تا 120 باشد. ورزش هایی مانند پیاده روی که ما می توانیم در آنها به راحتی یک جمله را ادا کنیم و آنرا حتی برای ساعتها ادامه دهیم، یک ورزش هوازی است.
ورزش های غیر هوازی(anaerobic): در این ورزش ها که شدت به نسبت بالاتری دارند و ضربان قلب بین 60 تا 80 درصد ضربان قلب ماکزیمم قرار دارد و در این ورزش ها ما نفس نفس می زنیم و نهایتا بسته به تناسب و تحمل بدنی بتوانیم آن را 30 دقیقه، 60 دقیقه و یا بیشتر ادامه دهیم. ورزش هایی مانند دوی ماراتن در این ناحیه قرار دارند و افراد گفته شده در گروه قبل در این ورزش ها ضربان قلبشان بیشتر از 120 تا 150 نیز می رسد.
ورزش های تناوبی شدت بالا(HIIT یا high intensity interval training): در این ورزش ها که شدت بالایی دارند و در زمان های بسیار کوتاه و کمتر از چند دقیقه و حتی ثانیه صورت می گیرند، ضربان قلب به حداکثر خود و حتی بیشتر از آن می رسد. (این عدد برای هر فرد به صورت تئوری از کم کردن عدد سن از 220 حاصل می شود). ورزش هایی مانند دو سرعت که در بازه های چندین ثانیه ای مثلا 20 ثانیه و بعد استراحت 20 ثانیه و تکرار چندین باره ی این کار از نوع HIIT می باشد.
هر یک از این نوع ورزش ها از لحاظ هورمونی مزایایی دارند. ورزش های هوازی باعث ترشح کم تا متوسط هورمون رشد که برای ما بسیار مفید است می شود و تقریبا تاثیری روی ترشح هورمون کورتیزول ندارند. ورزش های غیر هوازی باعث ترشح بیشتر هورمون رشد می شوند ولی از طرف دیگر باعث ترشح بسیار زیاد هورمون کورتیزول(هورمون استرس) می شوند. و در نهایت ورزش های تناوبی شدت بالا باعث ترشح بسیار خوب هورمون رشد و ترشح بسیار کم هورمون کورتیزول(به دلیل زمان بسیار کم آن) می شوند.
نکته ی جالب اینجاست که اکثر ورزشهایی که برای سلامتی توصیه می شوند از نوع غیرهوازی هستند و عقیده بر این است که نابرده رنج، گنج میسر نمی شود. حال آنکه اگر فردی مشکل مقاومت به انسولین، دیابت، چاقی، خستگی آدرنال و سایر بیماری های مزمن ورزش هوازی باعث بدتر شدن شرایط سلامتی این افراد خواهد شد.
بهترین نوع ورزش برای این افراد در کنار انتخاب رژیم مناسب و روزه داری متناوب(intermittent fasting) ورزش هوازی و در صورت داشتن تناسب انجام ورزش های تناوبی شدت بالاست.
من خودم فردی بودم که با زحمت و ورزش زیاد سعی در رسیدن به وزن ایده آل می کردم و نتیجه ی مناسبی به دلیل داشتن مشکلات متابولیکی حاصل نمی کردم و با انجام آگاهی های دوره ی گام های اساسی برای سلامتی به این نتیجه ی مطلوب رسیدم و توانستم با انجام ورزش های خوب هوازی و تناوبی شدت بالا مزایای سلامتی بسیاری را بدست بیاورم.
اگر شما هم به دنبال کار کردن جدی تر روی سلامتی خودتان هستید می توانید از طریق لینک زیر وارد صفحه ی آگاهی های این دوره ی فوق العاده برای سلامتی شوید:
نظرات کاربران
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفری باشید که نظر می‌دهد!
