ارتباط انواع ورزش و فشار خون

بدن ما برای زنده ماندن به اکسیژن و مواد غذایی نیاز دارد. تک تک سلول های بدنمان باید این مواد را دریافت کنند و همچنین مواد زاید و دی اکسید کربن از سلول ها گرفته و دفع شود. این وظیفه مهم در بدنمان توسط سیستم قلبی عروقی انجام می گیرد.

سیستم قلبی عروقی ما که قلب در مرکز آن قرار دارد شامل رگ هایی به طول حدود 100 کیلومتر است که در تمامی نقاط بدنمان پراکنده شده اند.

خون ما شامل مواد غذایی و اکسیژن از قلب خارج می شود و برای حرکت در رگ هایمان بایستی بر دو نیروی عمده غلبه کند. یکی نیروی اصطکاک که درون دیواره رگ هاست و دیگری نیروی جاذبه.

زمانی که در حالت خوابیده قرار داریم تقریبا تمامی ارگانهایمان در یک سطح قرار دارند و قلب بایستی بر اصطکاک غلبه کند تا خون را به جای جای بدن برساند ولی در زمانی که در حالت ایستاده قرار داریم و مثلا ارتفاع مغز بیشتر از قلب است، قلبمان بایستی هم بر نیروی جاذبه و هم بر نیروی اصطکاک غلبه کند. غلبه بر این نیروها برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی به جای جای بدن به کمک ایجاد فشار توسط انقباض و انبساط قلب و همچنین تنگ و گشاد شدن رگ هایمان صورت می گیرد.

این سیستم فوق العاده هوشمند در هر شزایطی بنا بر نیازهای بدنمان فشار خون را بالا و پایین می برد. مثلا در حالت استرس زا با افزایش تپش قلب و تنگ تر شدن رگ ها فشار خون افزایش می یابد تا بتواند اکسیژن و مواد غذایی بیشتری برای سلول هایمان برای خروج از وضعیت استرس زا فراهم آورد.

یکی از بیماری های مزمن امروزی که در بین افراد شایع است فشار خون بالاست که در بسیاری از مواقع منشاء آن مقاومت به انسولین است. بدنی که طی سالها بالا بودن گلوکز مزمن و انسولین به انسولین مقاوم شده است بسیاری از مشکلات و بیماری های مزمن را تجربه می کنند مانند: چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی عروقی، بیماری های کلیوی، کبد چرب، مشکلات ناباروری و ... .

وقتی بدن به انسولین مقاوم است کلیه ها با فشار زیاد در حال کار کردن هستند و اتفاقی که در این زمان می افتد این است که کلیه ها سدیم زیادی را باز جذب می کنند. باز جذب زیاد سدیم همراه است با باز جذب زیاد آب و در نتیجه این تجمع آب و سدیم در خون حجم خون افزایش می یابد که سبب خواهد شد که بدن با فشار خون بالا مواجه باشد.

نکته ای مهم برای افرادی که فشار خون بالا دارند قبل از هر اقدام اساسی برای آن بهتر است سلامتی متابولیکی خود را کنترل کنند و میزان سطوح انسولین و گلوکز ناشتای خود را برای اندازه گیری شاخص HOMA-IR بررسی کنند و اگر بدنشان به انسولین مقاوم است حتما برای درمان آن اقدامات اساسی را انجام دهند.

یکی از عوامل موثر بر فشار خون استرس است. سیستم خود مختار بدن ما شامل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک می باشد. در زمانهایی که بدن فعالیت عادی خود را انجام می دهد و سیستم پارا سمپاتیک کمی فعال است فشار خون در حالت نرمال خود قرار دارد زیرا ضربان قلب آرام و متعادل است. در زمانی که استرسی به بدن وارد می شود یعنی خطری ما را تهدید می کند به سرعت سیستم سمپاتیک فعال می شود و بدن ما را برای انجام واکنش گریز یا دفاع آماده می نماید.

در این حالت استرس زا بدن به اکسیژن و گلوکز بیشتر و سریعتری نیاز دارد فلذا قلب تندتر می زند و رگ ها نیز تنگ تر می شوند تا فشار خون برای این منظور افزایش یابد. این حالت استرس زا نجات دهنده ی جان ماست و بعد از مدت کوتاهی وضعیت به حالت عادی برمی گردد و فشار خون نیز با فعال شدن دوباره سیستم پارا سمپاتیک نرمال می شود.

مشکل آنجاست که بدن ما بین استرس واقعی و استرس تصوراتی ما و افکار ما تفاوتی قائل نیست و هر فکر منفی و ترس تصوراتی می تواند به صورتی حتی کم سیستم سمپاتیک بدنمان را فعال کند. در واقع این استرس مزمن طولانی مدت است و فشار خون بدن را نیز به صورت مزمن بالا نگه خواهد داشت.

لذا یکی از مواردی که باید در فشار خون بالا بررسی کرد تاثیر استرس است.

یکی از کارهایی که می تواند استرس به بدن وارد کند و سبب تحت تاثیر قرار گرفتن فشار خون شود ورزش است. انواع ورزش ها بنا بر شدت و مدت زمان انجام آن به صورت متفاوتی استرس وارد و فشار خون را تغییر می دهند.

ورزش های سبک مانند پیاده روی که در آن ضربان قبل کمتر از 120 است و ما نفس نفس نمی زنیم، بدن ما در این حالت در فشار خون عادی قرار دارد و می تواند اکسیژن لازم برای سوزاندن چربی ها را فراهم کند که به این نوع از ورزش ها هوازی گفته می شوند و برای هر نوع شرایط بدنی مناسب وبسیار سالم است.

اگر میزان شدت فعالیت بدنی افزایش یابد به طوری که میزان ضربان قلب در بازه 120 تا 160 قرار داشته باشد، در این نوع ورزش ها میزان ضربان قلب و فشار خون تا حد زیادی افزایش می یابد و ما شروع به نفس نفس زدن می کنیم و در آن میزان اکسیژن لازم برای چربی سوزی نمی تواند تامین شود و بدن همچنین شروع به سوزاندن غیرهوازی گلوکزها می کند. معمولا این نوع ورزش غیرهوازی(مانند کاردیو) توسط افراد به منظور کاهش وزن و در زمانهای طولانی صورت می گیرد و باعث استرس زیاد به بدن و افزایش زیاد فشار خون می شود که برای سلامتی مفید نیستند.

اگر شدت ورزش باز هم افزایش یابد در حدی که ضربان از 160 بالاتر رود و تا نهایت خود برسد و این فعالیت در بازه های زمانی چند ثانیه ای و به صورت تکراری انجام شود می تواند فشار خون را نیز به نهایت خود برساند. این فعالیت درست است که استرس زیاد و فشار خون بسیار بالایی را به بدنمان وارد می کند ولی چون مدت زمان آن بسیار کوتاه است در واقع استرس سالمی به بدن است و می تواند مزایای سلامتی زیادی برای بدن داشته باشد. این نوع ورزش ها را HIIT یا ورزش تناوبی شدت بالا می گویند که برای چربی سوزی، افزایش آمادگی جسمانی، ماهیچه سازی و ... بسیار مفید است.

می توانیم علاوه بر انتخاب رژیم های سالم در برنامه غذایی مان ورزش هایی سالم مانند پیاده روی و HIIT را نیز به برنامه سلامتی مان اضافه کنیم.

برای دیدن ویدئوهای سلامتی بیشتر می توانید از بخش دانلودهای سایت استفاده نمایید. همچنین آگاهی های دوره فوق العاده گام های اساسی برای سلامتی 1 که شامل بیش از 20 ساعت دوره آموزش ویدئویی در مورد شناخت کارکردهای بدن، به تعادل درآوردن هورمون های بدن با کمک تمرینات عملی و کاربردی و به صورت گام به گام است می تواند مرجع بسیار مناسبی برای عزیزانی باشد که می خواهند جدی تر روی سلامتی شان و رسیدن به تناسب اندام به صورت جدی تر کار کنند.