راهکارهای ساده برای کم کردن التهاب در بدن

یکی از موضوعاتی که از آن بسیار شنیده ایم التهاب است. بسیاری از التهاب ترس دارند و ما در ویدئوهای زیادی در سایت از این موضوع و مشکلاتی که می تواند برای بدن داشته باشد بارها و بارها سخن گفته ایم.

اینکه التهاب چیست؟ چرا ایجاد می شود و چگونه می توان از آن جلوگیری کرد؟

سوالاتی که موضوع ویدئوهای ما در مورد التهاب هستند. در ابتدا بررسی کنیم چه چیزی را التهاب می گویند؟

التهاب در بدن می تواند به صورت درد مفاصل ایجاد شود که ناشی از آرتروز یا مشکلات خود ایمنی باشد. التهاب در سیستم گوارشی می تواند به صورت درد شکم، نفخ و رفتارهای روده ای نامنظم ایجاد شود. مشکلات ناحیه مغز مانند سردرد، مه ذهنی و عدم تمرکز می تواند نشانه ای از التهاب در این ناحیه از بدن باشد.

به طور کلی التهاب پاسخ سیستم ایمین بدن ما برای دفاع در برابر عفونت ها و کمک به بهبود آسیب دیدگی هاست. هر موقع میکروب یا عفونتی به بدنمان وارد شود یا بدنمان آسیبی ببیند در این صورت سیستم ایمنی بدنمان با ایجاد مکانیسمی به نام التهاب برای مقابله با ویروس ها و میکروب ها و همچنین برای بهبود وضعیت اقدام می کند.

وقتی سرما می خوریم یا آنفلوانزا داریم، سیستم ایمنی تب، درد، خلط و ... ایجاد می کند. وقتی زخمی ایجاد می شود آن ناحیه متورم، دردناک و قرمز می شود. همه ی اینها علائم التهاب هستند یعنی تب یا گرما، قرمزی، تورم و درد.

التهاب اگر کوتاه مدت باشد و ناشی از پاسخ سالم بدن در برابر میکروب ها و آسیب ها باشد سالم است مانند التهاب ناشی از سرماخوردگی یا گزش یک حشره. ولی اگر التهاب مزمن و طولانی مدت باشد بسیار ناسالم است و در واقع ایجاد کننده ی مسائل سلامتی بسیاری در بدن است. این نوع از التهاب ریشه بسیاری از بیماری هایی است که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند.

التهاب می تواند عامل مسائل متابولیکی مانند: چاقی، کبد چرب و دیابت نوع دو باشد، همچنین می تواند باعث بیماری های قلبی عروقی، مشکلات مغزی مزمن مانند میگرن، آلزایمر، جنون، مشکلات خلقی مانند اضطراب و افسردگی، حتی سرطان ها، مشکلات خود ایمنی مانند پوکی استخوان و آرتروز، مسائل پوستی، خستگی مزمن و اختلالات هورمونی و نازایی و ... باشد.

عوامل ایجاد کننده ی التهاب را می توان به صورت زیر برشمرد:

رژیم های ناسالم که پر از غذاهای فرآوری شده، شکر و روغن های ناسالم است، گلوکز خون پیوسته بالا و مقاومت به انسولین، آلرژی ها و حساسیت های غذایی، میکروبیوم ناسالم روده ها، استرس مزمن، مصرف سمومی مانند دخانیات، سبک زندگی کم تحرک و خواب ناسالم و ناکافی عوامل مهم ایجاد کننده ی التهاب در بدن هستند.

میکروبیوم روده های ما عامل بسیار مهم و تاثیرگذاری در ایجاد التهاب در بدن است. اگر در اثر عواملی ما باعث شویم تعادل میکروبیوم روده ها به هم بخورد در ادامه مسائل سلامتی زیادی از جمله سندرم روده چکه کن ایجاد خواهد شد که به عوامل بیماری زا اجازه نفوذ به جریان خون را خواهد داد و این خود باعث افزایش التهاب در بدن و حملات خود ایمنی در بدن می شود.

بالا بودن مزمن گلوکز خون باعث افزایش انسولین مزمن خواهد شد که انسولین بالای مزمن عاملی برای التهاب در بدن است و در ادامه مقاومت به انسولین را ایجاد خواهد کرد که مقاومت به انسولین نیز عاملی برای التهاب در جای جای بدن است. همچنین با تجمع چربی ها در بدن به دلیل مقاومت به انسولین، سلول های چربی موادی التهاب زا در بدن آزاد خواهند کرد.

عفونت های مزمن و طولانی مدت عامل مهم دیگری در ایجاد التهاب در بدن است.

قرار گرفتن در معرض سموم و آلودگی های محیطی مانند: دخانیات، مواد آلاینده و شیمیایی و ... عوامل مهم دیگری برای ایجاد التهاب در بدن هستند.

داشتن سبک زندگی ناسالم، مثلا سبک زندگی کم تحرک و عدم ورزش کافی عامل مهم دیگری در ایجاد التهاب در نواحی مختلف بدن است.

داشتن خواب ناسالم و ناکافی باعث افزایش استرس و کورتیزول در بدن می شود که خود عوامل مهمی در افزایش التهاب در بدن هستند.

اقدامات عملی و اساسی برای اینکه بتوانیم التهاب در بدن را کم کنیم:

1- اولین اقدام اساسی برای کم کردن التهاب در بدن حذف مواد التهاب زا در رژیم غذایی مان(غذاهای فراوری شده، شکر، روغن های گیاهی کارخانه ای و ...) و همچنین افزودن مواد طبیعی و سالم که شامل پروتئین های سالم و چربی های سالم به رژیم غذایی مان.

2- روزه داری روشی بسیار عالی برای درمان بیماری ها و سلامتی بدن است. روزه داری با فعالسازی مکانیسم اتوفوژی یا خودخوری پروتئین ها و بافت های آسیب دیده را شناسایی و حذف می کند و نقشی اساسی در کم کردن التهاب در بدن ایفا می کند.

3- مصرف ویتامین ها و ضرورت های بدن شامل اسیدهای چرب امگا3، ویتامین D3، ویتامین K2 و ویتامین B که نقش بسزایی در کم کردن التهاب بدن دارند.

4- سبک زندگی سالم با داشتن خواب مناسب و کافی که باعث کم شدن استرس و کورتیزول و در ادامه کم شدن التهاب در بدن خواهد شد و استفاده از هر روش دیگر برای کنترل استرس بهتر و آرامش بیشتر.

5- انجام ورزش های منظم و سالم متناسب با شرایط سلامتی و جسمانی تان.

شناخت و استفاده از این روش های ساده در زندگی می تواند کمک شایانی بکند برای کم کردن سطوح التهاب در بدن.

برای دیدن ویدئوهای سلامتی بیشتر می توانید از قسمت دانلودهای سایت و همچنین آگاهی های دوره گام های اساسی برای سلامتی 1 استفاده نمایید.